Lielākajai daļai cilvēku vīna glāze pirms gulētiešanas izklausās kā grezns nakts rituāls - tas ir garšīgi, un tas ļauj domāt par relaksāciju. Ikviens, kurš pirms sitiena ar sienu ir izdzēris dažus dzērienus, var pastāstīt par alkohola spēju likt tevi gulēt, taču tā ietekme nebeidzas, tiklīdz aizver acis. Vai šī nakts cepure ir laba vai slikta ideja?
Šeit, Vīna skatītājs apkopo jaunākos zinātniskos pētījumus, lai noskaidrotu, kas vīna mīļotājiem jāzina par alkoholu un miegu.
Vīns var palīdzēt aizmigt ...
Mētāties un griezties? Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress no darba, jaunākā uzmundrinošā izrāde vai hronisks stāvoklis, kas tevi uztur naktīs, tu neesi viens. Apmēram 70 miljoniem amerikāņu ir zināmas miega problēmas, ziņo Amerikas Miega medicīnas akadēmija. Daudziem alkohols ir pieejama un bieži pievilcīga atvieglojuma iespēja.
Pētījumi ir parādījuši, ka dzeršana pirms gulētiešanas samazina miega latentumu, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt gulēt ātrāk nekā parasti. Tas ir pateicoties alkohola nomierinošai iedarbībai, kuras intensitāte ir atkarīga no alkohola satura asinīs (BAC). Tomēr vairāki pētījumi arī parādīja, ka cilvēki var attīstīt toleranci pret šo nomierinošo iedarbību pat trīs naktīs. Galu galā jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk alkohola, lai izjustu miegu izraisošus efektus, kas var izraisīt vēl lielākas problēmas, piemēram, atkarību no alkohola.
Tāpat kā daudzu citu veselības problēmu gadījumā, pastāv šāda iespēja arī alkohola veids, ko lietojat, varētu mainīt . 2006. Gadā publicēts pētījums Pārtikas un lauksaimniecības zinātnes žurnāls to atklāja vairākas vīna vīnogas ir bagātas ar melatonīnu , hormons, kas regulē miegu.
No astoņām pārbaudītajām vīnogu šķirnēm Nebbiolo saturēja visvairāk melatonīna ar 0,965 nanogramiem uz gramu vīnogu mizas (ng / g), kam sekoja vietējās Itālijas vīnogas Croatina (0,87 ng / g) un Barbera (0,63 ng / g). Savukārt Cabernet Franc satur tikai nelielu daudzumu melatonīna - 0,005 ng / g. Bet pētījumi nav noteikuši, vai vīna melatonīna saturs varētu padarīt to gudrāku izvēli dzeršanai pirms gulētiešanas nekā citi.
... Tā var nebūt kvalitatīva atpūta
Kaut arī tipple var palīdzēt jums novirzīties uz sapņu zemi, jūs, iespējams, neizbaudīsit apmierinošu miegu visu nakti . Pētījumi ir parādījuši, ka alkohols, it īpaši, ja to lieto mērenībā, kas pārsniedz mērenību, nakts pirmajā daļā nomāc ātru acu kustību (REM) miegu - miega fāzi, kas saistīta ar sapņošanu un atmiņu saglabāšanu.
Nakts laikā iet vēl sliktāk. 2015. gada pētījums publicēts Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi parādīja, ka, kamēr subjekti, kuri dzēra, agri naktī, dažas stundas vēlāk, palielināja lēnā viļņa jeb “dziļā miega” līmeni, pēc dažām stundām viņi piedzīvoja miega traucējumus, lielāku pamošanās skaitu un vairāk nomodā pavadīta laika.
Pārraugot elektriskos impulsus smadzenēs, pētījuma pētnieki atklāja, ka tie, kas dzēra alkoholu, nakts otrajā pusē piedzīvoja tā saukto alfa-delta miegu - tas nozīmē, ka alfa viļņi (saistīti ar mierīgu nomodu) un delta viļņi (saistīti ar visdziļākais miega līmenis). Pētījumā iesaistītais Melburnas universitātes pētnieks doktors Kristians Nikolass paskaidroja, ka šie atklājumi norāda, ka alkohols pasliktina normālu miega atjaunojošo iedarbību.
Šie nevēlamie notikumi miega otrajā pusē mēdz notikt aptuveni tajā pašā laikā, kad alkohols tiek metabolizēts - parādība, kas pazīstama kā “atsitiena efekts”. Kā miega medicīnas speciālisti Dr. Timotijs Roehrs un Dr. Tomass Rots aprakstīja Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta publicētajā rakstā, miega pirmajā pusē ķermenis pielāgo noteiktus miega mainīgos (piemēram, REM daudzumu miegs vai lēna viļņa miegs) līdz alkohola klātbūtnei, lai uzturētu normālu miega modeli.
Kad alkohols ir iztīrīts no sistēmas - tas aizņemtu apmēram četras līdz piecas stundas kādam, kurš gulēja gulēt ar BAC 0,08, daži no šiem pielāgojumiem mainās pretējā virzienā, izraisot nomodu un vieglākas miega stadijas. Tas arī izskaidro, kāpēc pēc īpaši ilgas nakts dzeršanas jūs varat agri pamosties un justies nomodā.
Kā alkohols ietekmē miega traucējumus
Saskaņā ar Pensilvānijas Universitātes Miega stipendiju programmas direktores un Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidentes doktores Ilenes Rosenas teikto alkohols, iespējams, ietekmē cilvēkus ar miega traucējumiem atšķirīgi no tiem, kuriem ir veselīgs miega režīms. Piemēram, viņa stāstīja Vīna skatītājs ka bezmiegiem ir tendence izbaudīt nelielu alkohola devu nomierinošu iedarbību bez miega traucējumiem vēlāk.
Tomēr, tāpat kā veseliem gulētājiem, bezmiegiem joprojām var rasties tolerance pret šīm sekām, tāpēc Rozens saka, ka alkohols nekad nav ieteicams kā miega līdzeklis. Turklāt tiem, kas lieto miega zāles, jāievēro īpaša piesardzība attiecībā uz alkoholu, jo šo divu sajaukšanas blakusparādības var būt bīstamas vai pat nāvējošas.
Rozens, kurš specializējas miega apnoja, arī atzīmēja, ka alkohols miega laikā var saasināt elpošanas problēmas. 'Personām, kurām ir miega apnoja, vakarā vajadzētu izvairīties no alkohola,' viņa teica pa e-pastu. 'Turklāt, ja jūs vai jūsu gultas partneris pamanāt, ka pēc alkohola lietošanas miega laikā palielinās skaļš krākšana vai elpošanas pauzes, lūdzu, apspriediet to ar savu ārstu.'
Ko darīt vīna mīļotājam?
Galu galā traucēts miegs var izraisīt dienas miegainību un sliktu sniegumu nākamajā dienā. Viens no pirmajiem noteikumiem, ko vīna cienītājs var ievērot, lai gulētu mierīgi un izvairītos no miglaina prāta, nākamajā dienā ir nedaudz jāgaida starp dzeršanu un gulēšanu, jo daudzas ar alkoholu un miegu saistītās problēmas ir saistītas ar atsitiena efektu. un no tā var izvairīties, ja nomodā atturaties.
'Ja kāds vēlas kopā ar vakariņām iedzert vienu 5 unces glāzi vīna vai vienu 12 unces alus, var būt pietiekami trīs stundas pēc patēriņa, pirms gulētiešanas,' sacīja Rozens, lai gan precīzs laiks ir atkarīgs arī no ķermeņa svara un laiks, kas nepieciešams indivīda metabolismam alkoholā.
Bet pat tad, ja jums nav stundu, ko darīt, varat veikt dažus pamata soļus, lai naktī varētu baudīt pieaugušo dzērienu un pēc tam joprojām gulēt kā zīdainis. 'Ir daži ieradumi, kas cilvēkiem jāuztur, lai optimizētu miega kvalitāti,' paskaidroja Dr Camilo Ruiz, Izvēles ārstu miega centra medicīnas direktors Fortloderdeilā, Fla. 'Viņiem jābūt ikdienas gulēšanas laikam, kas tiek uzturēts visā pasaulē. nedēļā - ne tikai darba nedēļas laikā, bet arī nedēļas nogalēs. Daži cilvēki nedēļas laikā samazina miegu, jo vēlas paveikt darbu, un pēc tam nedēļas nogalēs viņi gulēs. Diemžēl tas neļauj mierīgi gulēt. '
Ruiss arī iesaka vakarā izvairīties no spožām gaismām, jo tas traucē diennakts ritmu - iekšējo pulksteni, kas regulē miegainību un modrību. Tātad, pat ja jūsu sistēmā ir mazliet alkohola, ja jūs aizverat žalūzijas, izslēdzat televizoru un atstājat tālruni neredzamā vietā, jums būs mazāka iespēja gulēšanas grafiku pilnībā izmest.
Kamēr jūs to darāt, Ruizs iesaka panākt visu savu guļamvietu. 'Jūs vēlaties tumšu un vēsu vidi,' viņš paskaidroja, piebilstot, ka vides traucējumi, piemēram, nakts mājdzīvnieki vai krākšanas gultas partneris, apgrūtina labu miegu, it īpaši, ja ir iesaistīts alkohols.
Visbeidzot, tāpat kā lielākajai daļai vīna un veselības problēmu, mērenība ir atslēga . 'Viena vai divas glāzes vīna ... naktī varētu pietiekami atslābināt ķermeni, lai tas varētu panākt labu miegu,' sacīja Ruiss. 'Problēma ir tad, kad cilvēki iet ārā un iedzer alkoholiskos dzērienus, tāpēc pastāv nopietnas problēmas. Es domāju, ka ar visu dzīvē mērenība ir laba.'